SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2013-01-21 20:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz nie robic MC, nikt Cie do tego nie zmusi, ale jak chcesz podejsc do treningu na powaznie to przelam swoje bariery psychiczne i zacznij robic MC. dlaczego sie boisz? przeciez nigdy nie wykonywales tego cwiczenia? nie wiesz przeciez "jak to działa"? - sprobuj, nie pozalujesz, zacznij od malych ciezarow i cotygodniowo dorzucaj po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2009-05-01 15:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile cwioczen na plecy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podciaganie nachwytem w szerokim chwycie do klatki(czsami tez podchwytem) wioslowanie sztanga lub sztangielka (osobiscie wole to drugie) Wyprosty na lawce rzymskiej sklony ze sztanga podciaganie konca sztangi do klatki (wg mnie za.***iste na najszersze) martwy ciag bo to jedno z najlepszych cwiczen ale trzeba uwazac na kregoslup bo zle wykonane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2004-08-10 21:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: MC ok drążek jak nie dasz rady sam to podstaw sobie jakieś krzesełko/ławeczke pod nogi i sobie pomagaj DELIKATNIE! ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-06-22 11:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko dla początkującego

    Post
    Odżywki i suplementy

    A to może żeby nie zaśmiecać forum ,spytam sie tutaj. Jakim ćwiczenie mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc Trening FBW ,fajnie żeby zastąpione ćwiczenia były z hantlami/sztangą ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2018-03-16 08:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Podciaganie 2s 10-6 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) tak? a wlasnie mam pytanie, moge robic raz klatke skos a raz skos gorny? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2007-06-19 10:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciaganie 2s 10-6 Pompki na poreczach 2s 10-6 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) osobiscie tak bym wolal. tak, jak mowilem mozesz miec nawet 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2007-06-19 11:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK DT..sezon 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na płytki Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie... 70kg x 10 x 2 serie {{:-( niestety ale to ćwiczenie odpada , ponieważ czułem duży dyskomfort w stawie biodrowym połaczony z lekkim [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-08 20:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK DT..sezon 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] przedniego aktonu barków Jednak uważam że jak w przypadku przedniej części nie ma potrzeby robienia ekstra ćwiczeń , to w przypadku tyłu barków warto je zrobić. Może to być wiosłowanie sztangą lub przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia....zwracając uwagę na spięcie łopatek w fazie górnej. Kiedyś robiłem wyciąg z dołu w szerokim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 15:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK DT..sezon 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 ostatnie dwie serie na 190kg były ponad planowo ;-D Klatka HAMMER 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Plecywiosłowanie sztangą w opadzie / spróbowałem bo bardzo dawno tego nie robiłem 70kg x 10 x 3 serie ....bardzo sympatycznie weszło , chyba zostawię w takiej formie na kolejne [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-06 23:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK DT..sezon 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] trochę dynamiki , podczas wyciskania Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 3 wszystkie 3 powtórzenia z zatrzymaniem Plecy wiosłowanie sztangą 70kg x 10 x 5 serii I tyle na dzisiaj , teraz jacuzzi i pełny relaks...włączyłem na 39 stopni 8-)

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-21 19:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK DT..sezon 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] x 10 + 1 150kg x 10 + 1 150kg x 10 + 1 w każdej serii ze stopem. https://youtu.be/bGm5GTcuNIM 170kg x 5 + 1 170kg x 5 + 1 170kg x 5 + 1 w każdej serii ze stopem Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 tutaj już trochę się kiwałem Brzuch maszyna z obciążeniem 10 x 4 serie Od poniedziałku wrzucam kolejne [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 16:33:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 1 miesiąc ATC ; 2 miesiące Split ; co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-11-19 22:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Re: Pierwszy Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (ZAMIEŃ NA 2 SERIE 12; 10 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12. (JW) 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 (TEZ 2SERIE 12; 10) 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 (TU DAŁBYM 3 SERIE 12; 10; 8) 5.Triceps francuz 4x15 (2 SERIE 12; 10) 6.Biceps standardowy jednym hantlem z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-08-02 08:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zamierzasz wykonywać ciężkie 5x5 w ćwiczeniach typu wiosłowanie sztangą i wyciskanie żołnierskie. Potrzebujesz ustabilizować całe ciało od głowy aż po stopy. Czy skręcone kolano Ci w tym nie przeszkodzi?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2018-01-22 07:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na worku, a siłownia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2003-08-16 08:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Ściąganie wyciągu górnego 4 serie WYWAL 2 CWCIZENIA STYKNĄ Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do JA BYM DAŁ NA KONIEC I NIE AJKIES 7 SERIE ALE 4 -5 -wiosłowanie sztangą 4 serie -wyciag do karku 4 serie TO BYM DAL JAKO PIERWSZE - dwUgłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) biceps(12 seri) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2004-03-16 06:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczyc dodatkowo triceps?

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 i na triceps francuskie siedząc x3 wspiecia 3 x maximum wspiecia 3 x maximum i na triceps francuskie siedząc x3 Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2008-06-27 21:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczyc dodatkowo triceps?

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 4s wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 2s i na triceps francuskie siedząc x3 2s wspiecia 3 x maximum Wiem, że na ramiona się wydaje mało - ale zauważ ile serii pracują przy złozonych cw. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2008-06-27 22:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzmocnienie barkow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2016-02-07 16:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)